알아두면 좋은 아몬드 효능 및 섭취량

 

 

안녕하세요. 날씨가 이제 좀 풀린다고 하는데, 지난번에도 같은 소식을 들었어서 그런지 방심을 안 할 수가 없네요.

오늘은 그래도 다른 날보단 옷을 가볍게 입고 나온 하루인듯해요.

주변을 둘러보면 마스크를 하신분들이 점점 줄어들고 있는데, 아직까지 코로나바이러스가 잡히지 않았으니 다들 마스크를 잘 챙겨서 꼭 건강에 신경쓰면 좋겠습니다.

 

오늘은 알아두면 좋은 정보로 아몬드의 효능과 칼로리를 보도록 할게요.

다이어트할 때 많이 먹는 견과류, 그 중에서도 아몬드가 어떤 효능이 있는지 보도록 하겠습니다.

- 알아두면 좋은 아몬드 효능 및 섭취량 -

아몬드란?

아몬드란

아몬드의 원산지는 터키입니다.

현재는 미국이 전 세계의 40%에 해당되는 아몬드를 생산하고 있는 주 생산국이에요.

아몬드는 시사주간지 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드로 올라올 만큼 효능이 좋은 식품이랍니다.

우리 몸에 필요한 비타민E, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 인, 철분 등 다양한 영양소가 풍부해서인지, 최근 하루견과와 같이 견과류가 인기를 끌면서 명절이나 기념일에 선물로도 자주 활용이 되고 있습니다.

 

특히 자궁게통의 질병에 효과가 있다고 하니 효능과 섭취량을 잘 보시고 많은 도움이 되었으면 좋겠어요.

- 알아두면 좋은 아몬드 효능 및 섭취량 -

-아몬드효능-

아몬드효능 혈관질환예방

[ 혈관질환 예방에 좋아요 ]

 

아몬드의 효능으로 첫번째는 심장질환을 비롯한 각종 혈관질환을 예방하는데 좋다는 점입니다.

 

위에서 언급했던 것과 같이 미국에서 발표한 건강식품 톱 10에 들 정도로 건강에 좋은 아몬드에는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어요. 때문에 우리 몸속에 좋지 않은 중성지방이라던가, 혈청, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

 

혈액순환에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취해주면 혈관질환 예방에 좋은 효능을 볼 수 있어요.

아몬드효능 뇌건강

[ 뇌 건강에 좋아요 ]

 

아몬드에는 오메가3도 함유되어 있어요. 오메가3는 뇌 신경세포를 활성화하는데 도움이 되는데요. 이에 따라서 노인이나 성장기의 어린이 모두에게 도움이 된답니다. 수험생여러분들에겐 특히 추천을 드릴게요.

 

매일 적당량의 아몬드 및 견과류를 꾸준히 섭취해주면 공부하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 견과류를 씹는 행위자체도 뇌를 자극하는데 도움이 되기 때문에 혈류량 증가에 도움을 주기도 합니다.

 

꾸준히 섭취하면 좋은 아몬드, 효능을 계속해서 볼게요.

 

 

 

 

아몬드효능 피부미용

[ 피부미용에 도움이 돼요 ]

 

아몬드에는 콜라겐 생성에 도움을 주는 망간의 함유량이 풍부하답니다. 때문에 섭취를 통해 콜라겐 생성에 도움이 된다면 전체적인 피부의 탄력과 피부의 건강을 얻는데 도움이 되는 거죠.

 

뿐만아니라 아몬드에는 강력한 항산화 물질이 함유되어있는 비타민E가 있기 때문에 노화를 방지하는데에도 도움이 된답니다.

아몬드효능 눈건강

[ 눈건강에 좋아요 ]

 

비타민A가 다량으로 함유되어 있어서 아몬드를 섭취할 때 좋은 효능을 볼 수 있어요.

꾸준히 섭취를 하게 되면 시력저하를 예방하는데 도움이 되며 야맹증 개선에도 효과가 있답니다.

 

제가 요즘 야맹증이 있는 것 같은데, 더 열심히 챙겨 먹어야 할 이유가 늘었네요.

아몬드효능 뼈건강

[ 뼈건강에 도움이 돼요 ]

 

이 부분은 어르신들과 성장기 어린이들이 보면 좋을 아몬드의 효능이랍니다.

다량으로 함유되어 있는 칼슘, 인, 마그네슘, 성분이 뼈 건강에 도움이 되는데요. 이에 따라서 어르신들의 골다공증 예방에 효과가 있으며 뿐만아니라, 아몬드 껍질에 함유된 프로바이오틱스 성분을 섭취하게 됨으로써 장 운동을 활발하게 해주기 때문에 변비를 예방하는데에도 도움이 된답니다.

 

 

 

 

- 알아두면 좋은 아몬드 효능 및 섭취량 -

- 아몬드 섭취량 및 부작용 -

아몬드섭취량

[ 아몬드섭취량 ]

 

아몬드의 칼로리는 100g당 597kcal로 고열량 식품에 속합니다.

건강에는 분명 좋지만, 높은 열량으로 다이어트를 하는 분들은 섭취량을 하루 20알 정도로 먹는게 좋아요.

아몬드섭취량을 하루 20알정도 꾸준히 섭취할 경우 콜레스테롤 수를 낮추는데에도 많은 도움이 된답니다.

아몬드부작용

[ 아몬드부작용 ]

 

아몬드의 효능 어떻게 도움이 좀 되셨나요? 허나 고칼로리 음식이기에 부작용 또한 존재한답니다.

바로 과다섭취를 할 경우엔 살로 될 수 있는 부분이죠.  때문에 섭취를 할 때에는 위에 섭취량을 보시고 하루 섭취량을 정하는게 부작용을 줄이는데 도움이 된답니다.

또한 아몬드를 보관할 때에는 건조하고 서늘늘한 곳에 보관하는 것이 좋으니 참고해두시면 좋을 것 같아요.

 

아몬드는 우리 주변에서 그래도 쉽게 볼 수 있는 견과류로써, 우리 몸에 좋은 효능을 많이 주는 건강식품 중 하나이기에, 조금만 노력하면 우리 몸의 건강을 지키는데 많은 도움이 될거라 생각해요.

 

이렇게 아몬드의 효능과 섭취량에 따른 부작용을 간단하게 알아보았습니다. 많은분들이 더 건강해지길 바라며 이만 물러나보겠습니다.